4 Senior-Tips: Lær at Falde Bedre

Faldulykker kan have alvorlige konsekvenser, især for ældre. Derfor er det vigtigt at lære de rette teknikker for at minimere skader. Her er fire tips til at lære at falde bedre, baseret på ekspertråd og erfaringer.

1. Lær at Falde Korrekt

At lære den rigtige faldteknik kan gøre en stor forskel. Når du falder, skal du forsøge at bøje hovedet og trykke hagen mod brystet for at beskytte baghovedet. Gå ned i knæ så hurtigt som muligt for at undgå at falde stift fra en oprejst position. Dette hjælper med at fordele vægten på en større flade og mindsker risikoen for skader.

2. Styrk Balancen

En god balance er afgørende for at forebygge fald. Sørg for at træne din balance regelmæssigt, selvom det er korte distancer og langsomt tempo. Øvelser som at gå på tæer eller hæle kan hjælpe med at styrke balanceevnen.

3. Brug Korrekt Fodtøj

Brug sko med gode såler, der ikke glider. Undgå at gå på tæerne og sæt hælene i jorden, når du går. Dette mindsker risikoen for at falde. Husk også at løfte fødderne, når du går, da det træner balancen.

4. Træn Fysisk Aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtigt for at opretholde muskelstyrke og fleksibilitet, som begge er nødvendige for at forebygge fald. Styrketræning er særlig effektiv og kan tilpasses individuelle behov. Selv ældre over 100 år kan have gavn af træning, der er tilpasset deres fysiske og psykiske tilstand.

Disse tips er baseret på erfaringer fra Mathias Krabholm, stifteren af I Bedste Fald, og læge Laura Kverneland fra Geriatrisk Afdeling på Bispebjerg Hospital. Deres råd kan hjælpe dig med at opretholde en aktiv og sikker livsstil, selvom du er oppe i årene.

For flere detaljer og flere tips om faldforebyggelse, kan du læse hele artiklen på SeniorNews.

Ønsker du at lære mere om, hvordan du kan forbedre din sikkerhed og forhindre fald?

Tilmeld dig vores næste workshop eller kontakt os for personlig træning!

Ved at følge disse råd kan du minimere risikoen for fald og deres potentielle konsekvenser. Husk, det er aldrig for sent at lære at falde bedre og stå stærkere!